血管就像家里的水管，水管如果生了水垢就容易堵塞，水管老化后水压太大还会冲破水管。我们的血管其实是一样的道理，它存在两种危机：堵塞和破损。

血液中的一些不良分子会沉积在血管壁上，导致因缺血引起的心、脑血管疾病甚至直接引发心梗、脑梗而终结生命。

1.口味重的人

高糖、高盐、油炸最易损伤血管。血管经常在高糖、高盐的环境下泡着，迟早要坏，糖尿病患者容易出现全身血管的并发症就是这个道理。油炸食品制作过程中产生的反式脂肪酸等也是伤血管的利器，据统计每天吃炸鸡的妇女比不吃油炸食品的妇女的心血管病发生率和死亡率明显增加。

2.吸烟的人

烟草燃烧时产生的有害物质可直接进入血液循环，损害全身血管的内皮。血管内皮功能障碍可导致血管痉挛、血流缓慢、血栓形成及血管增生。是高血压、冠心病、周围血管病等疾病的基础。

3.久坐、运动少的人

每坐一个小时，血管的堵塞几率将增加14%，久坐不运动，不利于血管内血液循环，加重血管内粥样硬化斑块沉积，导致血管狭窄甚至堵塞。

4.经常熬夜、黑白颠倒的人

混乱的作息会让体内激素分泌失调，导致血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。研究显示，长期“黑白颠倒”的人，患心血管病的风险会比正常人增加一倍。

5.工作压力大的人

极端情绪、压力大等也可能加速血管老化速度。

6.肚子胖的人

肥胖可是导致心血管疾病的重要危险因素之一，尤其是腹部脂肪堆积可使脑卒中的风险增加3-5倍。

7. 三高的人

众所周知，高血压、高血糖、高血脂这“三高”是导致心脑血管疾病的重要原因。

8.经常节食减肥的人

不要盲目采用节食、服药等方式减肥。“少吃主食、不吃主食”的减肥方式，尽管短期内可以实现体重较快降低，但会致坏胆固醇增加，坏胆固醇是导致血管粥样硬化的罪魁祸首，损伤血管，引发心脏病。

首先，饮食上控糖限油。

现在生活节奏加快，餐馆、外卖，连很多人自家炒菜都为了口味，多用“高盐、高油、高糖”和浓油赤酱“炮制”出来，导致血管堵塞。所以饮食宜清淡，比如晚餐喝一碗杂粮粥，有利于预防冠心病，控制胆固醇。

其二，增强血管功能运动。

慢跑、快走、游泳各种有氧运动，帮助肌肉舒展、关节柔软的体操，哪怕是轻微的肌力锻炼等活动，都能改善血液循环，抑制交感神经活动，使人在常态时心律减慢，降低心脏负担。

世卫组织数据显示，每周步行大于或等于4小时的65岁以上老人比每周步行小于1小时的65岁以上老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。

其三，保证睡眠。

长期因为劳累、压力大、休息不够导致猝死的情况并不少。一般人建议成人每天23点前入睡，睡够7-8小时，不要被任何事情干扰。

其四，精神放松。

突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加心脏突然事件的发生。

其五，每年要查血管，监测血压。

没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗的几率是正常人的4-7倍，而高血压不仅累及微血管，还会导致大血管病变，一定要按时监测、服药，让它们保持在正常范围。

补充ω-3 调节血脂

血液中甘油三酯（TG）水平与心血管系统疾病发病密切相关。研究发现ω-3PUFAs可以通过多个机制抑制TG的合成，降低血脂。

PUFAs可以通过增加脂肪酸β氧化影响TG底物的活性，降低游离脂肪酸向肝脏的递送，减少肝脏脂肪酸的合成；还可以抑制TG合成关键酶二酰基甘油酰基转移酶或磷脂酸磷酸水解酶的活性；增加磷脂的合成替代TG。此外，EPA和DHA可以提高血液循环中极低密度脂蛋白和TG的清除率，增加脂蛋白脂肪酶介导的细胞外脂肪分解。

ω-3PUFAs具有提高细胞膜流动性、调节细胞膜离子通道、抑制血小板聚集、下调 炎症因子、抗氧化等多种生理功能，对于调节血压、血脂、心律、血管新生和心肌纤维化都有重要的作用。

ω-3PUFAs对于健康的个体和心血管疾病的患者均具有改善心房颤动、心肌梗塞和心力衰竭等病症的积极作用，特别是在二级预防心血管疾病上有着非常广阔的应用前景，这对于心血管疾病患者的临床治疗和预防来说是非常必要的。